Kesehatan perlu kita jaga termasuk kesehatan tulang. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang kita. Praktekkan 6 hal berikut, maka tulangmu akan kuat.
1. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium
Untuk menjaga kesehatan tulang, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Kalsium merupakan zat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi kita.
Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai penyakit tulang dan gigi yang serius. Beberapa contohnya adalah osteoporosis (pengeroposan tulang) dan karies (kerusakan gigi).
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, kita dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan seperti susu, keju, yoghurt, biji-bijian, ikan laut, bayam, dan berbagai jenis sayuran hijau lainnya. Selain itu, produk olahan seperti roti, sereal, dan oatmeal juga dapat menjadi sumber kalsium yang baik.
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung fosfor
Selain kalsium, zat nutrisi yang juga berguna untuk tulang adalah fosfor. Beberapa bahan makanan yang mengandung kalsium seperti susu, makanan laut, dan biji-bijian. sebenarnya juga mengandung fosfor. Selain itu, kita bisa memperoleh asupan fosfor melalui bahan makanan lain seperti daging ayam, jeroan, tahu dan tempe, dan gandum utuh.
3. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D
Vitamin D adalah zat nutrisi yang sangat berguna bagi tulang. Selain itu, vitamin D juga membantu proses penyerapan kalsium dalam tubuh. Untuk itu, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D perlu kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Bahan makanan yang mengandung vitamin D diantaranya minyak hati ikan kod, ikan salmon, ikan sarden, kuning telur, dan lain-lain.
4. Berjemur di pagi hari
Ada cara mudah untuk meningkatkan asupan vitamin D, yaitu dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari. Hal itu karena sinar matahari memancarkan sinar ultraviolet yang dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.
5. Duduk dengan posisi yang benar
Posisi duduk yang benar bisa menjaga kesehatan tulang bagian belakang. Sebaliknya, posisi duduk yang salah dapat menyebabkan kelainan pada tulang belakang. Kelainan tulang akibat posisi duduk yang salah ini, yaitu lordosis, kifosis, dan skoliosis.
6. Berolahraga
Olahraga seperti senam dan lari pagi berguna untuk kesehatan tulang. Namun, kita juga tidak boleh terlalu berlebihan dalam berolahraga. Kita perlu hati-hati, terutama pada olahraga pertandingan seperti sepak bola. Karena olahraga seperti itu rawan kecelakaan yang dapat menyebabkan cedera pada tulang.
Itulah 6 hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang kita. Pastikan kamu mendapatkan nutrisi yang cukup, dan jangan lupa berolahraga.